男性可以选择做一些轻微的运动，有利于身体放松。比如睡前到室外散散步、慢跑一会儿，这样可使肌肉因活动而血流通畅，流向大脑的血液就会相对减少，人便易于入睡。在散步时，精神也会得到放松，这也有助于睡眠。

　　当然，睡前不能去跑百米，或参加激烈的比赛，那样反而会使大脑兴奋起来，难以入眠。可以在运动后，洗个热水澡让自己更加放松，这样可以双重缓解压力，帮助你深度睡眠。

　　不要在运动后立即洗热水澡，因为当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但血液还会大量地供给肌肉，如果立即去洗澡，会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，对健康不利。

　　很多男性在夜间无法入睡，就开始向安眠求救，可是吃只是“缓兵之计”，不能长期服用，否则会产生物依赖。长期服用物的男性，会在不知不觉中出现精神困倦、反应迟钝、情绪变糟的情况，所以，摆脱安眠，是每一个健康男人的正确选择。

　　长时间服用安眠的男人除了能睡得香，还可能因此而“性”趣索然。很多男性性功能障碍，都是吃安眠引起的。

　　的确，镇静催眠类物中的一些成分，有消除焦虑、松弛肌肉、促进睡眠的作用。但如果长期服用，其中的苯巴比妥等成分会抑制大脑的性分辨能力及性激素的释放，不仅使人性欲减退、性高潮丧失，还可能造成阳痿等性功能障碍。

　　安眠中的成分还会减弱男性心理压抑自控的力量，结果就是导致内心压抑的愤怒与情绪，不受任何控制，尽情发泄出来。有些男性在服用之后会生气、激动、脾气暴躁，甚至会伤害到自己。

　　尤其是新婚或准备当爸爸的男性，好摆脱安眠，以免影响性功能和正常的精神状态。如果不想让安眠伤害到自己，一般情况下，男性只要停3～6个月，性功能障碍症状就会有所改善或自行消失。

　　如果发生严重失眠，男性一定要先看医生，进行必要的检查，确定失眠症的类型、程度等等，再对症下。因为不同症状的失眠，选择的物并不相同，比如说：入睡困难，应选用短效物;夜间睡眠不踏实、容易醒来，应选用中效物;经常早醒，则应使用长效物。ln