男人每天都要努力工作赚钱养家，有时候下班了也得去应酬，真的很辛苦，有时候好不容易有时间和妻子进行性生活，却发现自己硬度不够，这可如何是好呢?现在到底如何增加硬度和持久力呢?我们现在总结了一些比较实用的方法，希望可以帮助到您，敬请期待!

　　一、坚持平稳心情

　　性功能障碍类疾病的发病和精力、心情、心思等要素极为亲近，如果长期存在过火激动、郁闷、焦虑、惊吓等不良情绪的话那么是可以引发性功能问题的，您要放轻松点。

　　二、坚持体育锻炼

　　男性平时不能忽视体育锻炼，适当进行一些体育锻炼可以强健体魄，养气精神，有好处的。

　　三、不要过度手淫和性生活

　　夫妻应该多接受性教育，得正确地对待性生活，要改掉过度手淫的习气，性生活不可以过频，夫妻间的沟通和理解同样也非常重要，希望您不要再存在这些恶习了，要尽早戒除，养成良好的生活习惯是关键!

　　四、注意饮食

　　男性朋友可以多吃一些壮阳固精的食物，这类食物多含有丰富的锌元素，锌不但可以提高人体的免疫力，还是精液和性激素的重要组成成份，例如韭菜、羊肉、动物的肾脏、海鲜、鱼虾、海带等。

　　五、不要乱用保健品

　　性功能有问题会让男人感觉到不自信，并逐步损失决心，故很多患者为挽救自己的性功能，通常都会盲目乱用保健品，乱吃补肾食物来壮阳，可是他们不知道的是这样盲目的补肾许多时候都是拔苗助长，反而会对性功能造成更大的损害，要遵医嘱再用。

　　拓展阅读：如果现在经过检查您还存在阳痿、早泄等疾病，那么也希望您不要马虎大意了，得赶紧去男科医院进行检查和治疗，使用的治疗方法也要谨慎科学一点，千万不要乱来，以免加重阳痿的症状、早泄的症状，那样也是很危险的，没有什么好处!

　　温馨提示：如何增加硬度和持久力的问题现在就先说到这里了，上面的方法您可以尝试一下，但也得提示您千万不要为了增加硬度就去盲目的服用一些壮阳的yao物，如果不适合您的身体情况容易加重病情的，没有什么好处，实在要服用的话也得遵医嘱，这才是重中之重的!

　　祝您身体健康!ln